跑步作为廉价且高效的运动减肥方式,一直深受世界各国人民的喜爱。现代社会并不是饮食不够,相反,资讯太多、吃喝太好、夜生活精彩,让国人渐渐的不再敏捷有型。过去的劳苦社会,大家许多人都在从事着体力劳动。吃多少,总能有地方去消耗掉能量,但是似乎现代社会太安逸,导致肚腩越来越大。

朋友说,的确,谁要自己主动出去啊,吃喝有外卖,在家有电视电脑,路上有公交和网约车,手上有手机,想要做什么,手指点一点,便能吃遍全球,了解世界。而且办公,也总是在一个不到两平方米的地方除了手指和眼睛,身体一动不动。知道身体报警,说颈椎疼痛、肚腩过大,才开始去健身跑步。但是总是不尽人意,似乎自己反而变胖了。

朋友不是大家眼中的宅男,虽然他经常沉迷于网络。但是对于自己身体还是十分关心。而且长时间的让自己强制跑步,每天八千米。则他的鞋柜有着各种跑鞋,虽然有少部分是收藏,看着舒心,但是大部分,还是有实际用途。专业跑鞋也不少。

问他身体如何,他说比公司其他人要好。但是还是抑制不住自己体重在提高。于是问我,为何每天8千米,依旧还不瘦,是哪儿出了错误吗?

详细问他后,才渐渐知道,其实他混淆了一些概念,如果改进,自然不会看着劳碌,实则无为了。

1速度

他的八千米,并非是实际跑步的八千米。他是估算了自己家中和公司的距离,上班、下班都是走路回家(他说是快步走,可以是慢跑),但是速度不够。跑步自然是跑步,大多数人跑步完之后,不会立刻休息,而是继续快走,直至心率慢慢降下来。

他们计算距离的八千米,是实打实的八千米跑步,而不是跑步+热身+跑后快走(这算缓冲休息)。没有足够速度的“跑”,其实消耗的能量,只是跑步的几分之一。

2时间

和上面说到的,其实跑步许多大神都会在同一天晨跑、夜跑,但是跑步如果想要减肥,一定要在“跑起来”的时间,超过半小时以上,只有那时候,体能糖分才大概分解完毕,开始消耗脂肪。如果时间不够,腿部又是耐劳肌群,它可以很快恢复活力。及时是长时间快走,等到你开始消耗脂肪时候,可能就到了吃饭时间了。

3饮食作息

虽然夜生活精彩,在KTV、夜场没吃什么高脂肪食物,但是熬夜、通宵,会造成体内激素紊乱,而且容易虚胖。有个好作息,是一个好身体的前提。有了好身体,才能开始去考虑改变体态。

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